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6个睡眠误区要避免

(2020-05-20) 人生指南
&nb⿳sp;&n¤bsp;      忽略自己的情绪,就意味着找不到失眠的原因,很多人︵往往自己想"办法解决,但李赓Ω提醒:很多所谓的助の眠妙招其实是误♠区——

  误区一这次没睡好下次补回来

  这种做◁法打乱了⊕身体节奏,因为生物钟调节健康睡#眠模式的能力,是基于保持▓严格的作息之上。

  建议:每天准时睡觉,周末¥也不例外,保☆持固定的睡眠习惯对于增强生物钟★是再好不过的。

  误区二躺下就要立刻睡着

  θ期望身体从全速运作状态转到๑完全停顿而没有减速缓冲,这是不现实的。我们的身体需要时间放松下来♧,并慢慢向睡眠过渡。 ↔

  ↀ建议:入睡前的一个小时,调暗光源,帮自Θ己逐渐放松,让身体与心理都做好准备,把一☑切让你分心的◤东西统统拿走。

  误区三偶尔几次睡卍不好就以为得了Π失眠症

  失眠和≮失眠症是两个完全不同的概念。偶◢尔几天睡不好很正常的,但若持续一个月以上,每周有3天以上失眠,就是失眠症,需到正规医疗机构诊疗。

  建议:像生活中很多事情一样,要放得开,让它顺其自然。

  误区四怕睡眠不足,过早上床

  这并不能帮助你早入睡,反而会加重你对无法入睡的焦虑。

  建§议:睡眠就像冲浪,你需要追逐睡眠的波涛,∈睡前可做一些运动,让身体℉感到疲劳,做好睡前准备,当有睡意时再卧床休息。

  误区五看电视睡得快

  许多人◆躺在床┍上看电视希望能帮助入睡,但事实上,即使╥入睡了也会在不久后醒来。这☆将建立一个恶性循环,易加深劣质睡眠。

  建议:把电视搬出卧室,床只能和睡觉Ⅶ联系在一起。

  误区六睡前喝‥酒随意使用保健品、๑·ิ.·ั๑安眠药

  ╠╡酒精对于最初的入∝睡或许有些帮助,但随着它在体内分解,往往后半夜损害睡眠质量,使睡眠的整体时◥间减少。而保健品和安眠药ↈ治标不治本,如果确实需要使用安眠药来帮助睡眠☠,请遵医嘱。

  建≦议:吃ρ些蛋白质可以┏使身心宁Ё静;学会放松的技巧З,减轻惊恐与担忧带来的压力。

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